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赤ちゃんのお世話だけでも大変なのに、自分のご飯も食べなきゃいけないし、家族の夕食も用意しないといけない。
産後は、食事の準備だけでもひと苦労ですよね。
「赤ちゃんが寝たら料理しよう」と思っていても、途中で泣き出したり、授乳の時間になったり。思うように家事が進まない日もあると思います。
そんなときに頼りたいのが、温めるだけで食べられる宅配食です。
ただ、産後の食事宅配にもいろいろな種類があります。
自分のお昼ご飯を用意したいなら冷凍弁当、上の子やパートナーの夕食もまとめて準備したいなら冷蔵のお惣菜。 こんなふうに、誰の食事を用意したいかで選ぶとわかりやすいです。
今回は、産後に使いやすい食事宅配の種類や選び方、家族のご飯作りを少し楽にする方法をまとめました。
出産前に準備しておきたい方も、今まさに食事作りが大変な方も、参考にしてみてくださいね。
産後に食事宅配を使うと何が楽になる？
買い物・献立・調理の負担を減らせる
産後の食事作りで大変なのは、料理をしている時間だけではありません。
冷蔵庫に何があるか確認して、献立を考えて、足りない食材を買いに行って……。
赤ちゃんを連れて買い物に出るだけでも、準備が必要ですよね。
しかも、せっかく料理を始めても、途中で赤ちゃんのお世話が必要になることもあります。
そんなとき、冷蔵庫や冷凍庫にできあがったおかずがあれば、食事の準備はずいぶん楽になります。
一から料理を作らなくても、温めるだけで食べられるものがあると心強いですよね。
もちろん、宅配食を使っても全部の家事がなくなるわけではありません。
注文や受け取り、冷蔵庫への収納、温め、食器の片付けなどは残ります。
できれば、このあたりもパートナーや家族と分担しておきたいところです。
本人の食事と家族の食事を分けて考える
産後の食事宅配を探すときは、まず「誰のご飯を用意したいのか」を考えてみると選びやすくなります。
例えば、日中は赤ちゃんと二人で過ごすことが多いなら、自分のお昼ご飯をすぐに用意できる冷凍弁当が便利そうです。
一方、上の子やパートナーも一緒に夕食を食べるなら、家族で取り分けられるお惣菜のほうが使いやすいかもしれません。
自分の昼食は冷凍弁当、家族の夕食は冷蔵惣菜という組み合わせもあります。
全部を一つのサービスでまかなおうとしなくてもいいんです。
ただし、一般的な宅配惣菜は、産後の体に必要な栄養を個別に調整した食事とは限りません。
産後の体調や授乳中の食事、医師から食事制限を指示されている場合は、医師・助産師・管理栄養士などに相談してください。
産後の食事宅配にはどんな種類がある？
食事宅配といっても、届くものや準備の手間はそれぞれ違います。
| 方法 | こんなときに便利 | 気をつけたいこと |
|---|---|---|
| 冷凍弁当 | 自分のお昼ご飯や一人分の食事をストックしたい | 冷凍庫のスペースと栄養面の確認 |
| 冷蔵の調理済み惣菜 | 家族で主菜や副菜を取り分けたい | 消費期限・受け取り・量 |
| おかずパウチ | 必要なときに一品ずつ使いたい | ご飯や汁物を別に用意する場合がある |
| ミールキット | 献立を考える手間を減らしたい | 加熱調理や後片付けは必要 |
| 地域の配食・家事支援 | 食事以外の家事も手伝ってほしい | 利用できる地域や条件を確認 |
産後すぐで、できるだけ料理を休みたいなら、調理済みのものから探すのがよさそうです。
ミールキットは献立を考える手間を減らせますが、切ったり炒めたりする作業が残る商品もあります。
パートナーが料理を担当できるなら便利ですが、自分で調理する余裕がない時期には負担になるかもしれません。
また、自治体によっては産後の家事支援や食事に関するサポートを受けられる場合もあります。
宅配食とあわせて、お住まいの自治体の産後ケア・家事支援制度も確認しておくといいですね。
産後の食事宅配の選び方5つ
1. 本人の食事と家族分を確保できるか
まずは、何人分の食事が何回必要なのかを考えてみましょう。
例えば、自分のお昼ご飯を平日5回分用意したい場合と、家族の夕食を週3回分用意したい場合では、必要な量が違います。
一人分なら冷凍弁当が便利でも、家族4人分となると冷凍庫のスペースが気になることも。
逆に、家族向けのお惣菜を頼んでも、自分のお昼ご飯までは足りないかもしれません。
「自分の昼食」と「家族の夕食」を分けて考えると、必要なサービスが見えてきます。
2. 上の子の年齢やアレルギーに合うか
上の子がいる家庭では、子どもが食べられるメニューかどうかも気になりますよね。
大人向けのお惣菜は、味付けや食材の大きさなどが小さな子どもに合わない場合もあります。
特に、乳児の離乳食としてそのまま使えるものではないので注意が必要です。
上の子がまだ小さい場合も、年齢に合った食材や食べやすさを確認しておきたいところ。
食物アレルギーがある場合は、原材料表示だけでなく、個別のアレルギー対応があるかどうかも忘れずに確認してください。
3. 受け取り・保管・温めが無理なくできるか
宅配食は、届いてからのことも考えておきたいですね。
赤ちゃんのお世話をしていると、予定どおりに荷物を受け取れないこともあります。
配送日時を指定できるか、家族が受け取れる時間帯に届くかは、確認しておきたいところです。
また、まとめて食事が届くと、冷蔵庫や冷凍庫にある程度のスペースが必要になります。
「便利そうだからたくさん頼んだのに、冷蔵庫に入らない……」なんてことは避けたいですよね。
電子レンジで温められるか、鍋での加熱が必要かなども見ておくと、届いてから困らずに済みます。
4. 送料込み費用と使いたい期間を確認する
産後の数週間だけ利用したいのか、育児が少し落ち着くまで続けたいのか。
使う期間によっても、選ぶサービスは変わります。
初回割引があると試しやすいですが、2回目以降の料金も確認しておきたいですね。
特に定期便の場合は、次のようなことが気になります。
- 送料を含めると毎回いくらかかる？
- 最低購入回数の決まりはある？
- 必要ない週はスキップできる？
- 休止や解約はいつまでに手続きすればいい？
赤ちゃんとの生活が始まると、予定も変わりやすいもの。
必要なときだけ利用できるか、手続きを忘れずに続けられそうかも考えておくと安心です。
5. 食事制限がある場合は適合性を確認する
産後は、自分の食事内容も気になる時期ですよね。
授乳中の食生活について調べたり、栄養バランスを意識したりする方も多いと思います。
こども家庭庁では、妊娠中や産後の食事について「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」を公開しています。
ただし、一般向けの宅配食が、そのまま個人の栄養状態や医療上の食事制限に合うとは限りません。
医師から食事について指示を受けている場合や、産後の体調で気になることがある場合は、自己判断せず医療専門職に相談してくださいね。
産後の家庭を想定した1週間の食事の回し方
出産前に準備しておくもの
出産後の食事が心配なら、出産前から少しずつ準備しておくと気持ちが楽になりそうです。
といっても、何十食分も作り置きする必要はありません。
例えば、こんなものがあると便利です。
- パックご飯
- 冷凍うどん
- レトルトカレーやスープ
- 冷凍野菜
- 常温保存できる食品
- 家族が普段から食べ慣れている冷凍食品
宅配食を利用する場合でも、毎日配送されるとは限りません。
届くまでの間や、宅配を使わない日のために、簡単に食べられるものを置いておくと助かります。
普段食べ慣れているものなら、家族も食べやすいですよね。
パートナーとの分担と宅配を組み合わせる例
例えば、平日の昼食は冷凍弁当、忙しい日の夕食は家族向けのお惣菜を利用する方法があります。
| タイミング | 食事の方法 | 分担の例 |
|---|---|---|
| 朝 | パン・ご飯・常備品など | パートナーが準備と片付け |
| 平日の昼 | 個食型の冷凍弁当など | 本人の調理負担を減らす |
| 火・水の夕食 | 家族向けの調理済み惣菜 | パートナーが温め・盛り付け |
| ほかの夕食 | 簡単な自炊・買い置き | 買い物や片付けを分担 |
※家庭の生活を想定した一例です。産後の体調に合わせた医療上の推奨ではありません。冷蔵惣菜を使う曜日は、実際の配送日と消費期限に合わせて調整してください。
こんなふうに分担しておけば、毎回一から料理を作らなくても食事を用意できます。
もちろん、パートナーの勤務時間や上の子の年齢によって、できることは違います。
自炊が難しい日はお惣菜を使うなど、家庭に合った形に変えていきたいですね。
休める時間を確保するための工夫
食事宅配を利用しても、注文から片付けまで全部一人で担当していたら、なかなか休めませんよね。
せっかく料理の手間を減らすなら、ほかの作業も家族と分担しておきたいところです。
例えば、注文や配送日の確認はパートナーにお願いする。届いたおかずの温めや食器の片付けも担当してもらう。
こうして分けておけば、食事のことを一人で抱えずに済みます。
産後は赤ちゃんのお世話だけでも忙しい時期。
無理に家事をこなそうとせず、休める時間も大切にしたいですね。
家族の夕食を任せたい場合の候補：シェフの無添つくりおき
家族向けセットの特徴
自分の昼食だけでなく、上の子やパートナーの夕食もまとめて準備したい。
そんな家庭なら、冷蔵のお惣菜が届く「シェフの無添つくりおき」も候補になります。
シェフの無添つくりおきは、調理済みの主菜と副菜が週替わりで届く定期便です。
家族で取り分けられるおかずがセットになっているので、食べるときは温めたり、お皿に盛り付けたりするだけ。
ご飯や汁物を別に用意する必要はありますが、何品ものおかずを一から作らずに済むのは助かりそうです。
ただし、産後専用の栄養管理食ではありません。
あくまで、家族の夕食作りを減らすためのサービスとして考えておきたいですね。
プランは2種類あります。
| プラン | 想定する家族の夕食 | 初回（税込・送料無料） | 2回目以降（税込・送料込み） |
|---|---|---|---|
| 食卓サポート | 大人2人＋幼児1人の2回分 | 3,799円 | 6,163円 |
| 食卓おまかせ | 大人2人＋子ども2人の3回分 | 9,980円 | 14,597円 |
※2026年11月1日時点の公式FAQをもとに掲載。量は公式の目安であり、家族の食べる量によっては足りない場合もあります。
初回は割引価格になっていますが、2回目以降は通常料金です。
産後の間だけ利用する場合でも、送料を含めていくらかかるのか確認しておきたいですね。
プランの違いや料金については、こちらの記事でも詳しく紹介しています。
シェフの無添つくりおきの料金は高い？初回価格・送料・プランを解説
原材料・調味料・アレルギー・対象年齢の注意
赤ちゃんや小さな子どもがいる家庭では、おかずの原材料も気になりますよね。
シェフの無添つくりおきは、保存料や化学調味料などを使用しない方針で作られています。
ただし、すべての食品添加物が使われていないわけではありません。
豆腐を固めるための塩化マグネシウム（にがり）や、こんにゃくの製造に用いられる水酸化カルシウムなど、伝統的な製法で使われる一部の添加物は使用されています。
また、メニューは基本的におまかせで、自由に指定することはできません。
個別のアレルギー対応もないため、食物アレルギーがある場合は十分な確認が必要です。
もう一つ注意したいのが、子どもの年齢です。
公式では幼児を含む家族向けのプランが案内されていますが、乳児用の離乳食として作られた商品ではありません。
3歳未満のお子さんに同じ料理を取り分ける場合も、年齢や食材、味付け、食べやすさなどを慎重に確認してください。
家族の食事に合いそうか、味や量も含めて知りたい方は、こちらも参考にしてみてくださいね。
シェフの無添つくりおきの口コミ・評判は？味や量についても解説
冷蔵保存と受け取りの注意
シェフの無添つくりおきは冷蔵で届くため、長期間保存しておくことはできません。
消費期限は、原則お届け日を含め4日間。一部地域では3日間です。
そのため、届いてからいつ食べるかを決めておきたいところ。
例えば、火曜日と水曜日の夕食に使いたいなら、配送日が合うかどうかも確認しておく必要があります。
また、毎週届く定期購入ですが、購入回数の縛りや解約違約金はありません。
ただし、初回注文はキャンセルできないので注意してください。
2回目以降のスキップや休止は、通常お届け6日前まで。九州・島根県・青森県への配送は7日前までに手続きが必要です。
「来週は家族に手伝ってもらえるから、宅配はお休みしたい」というときにも、期限を忘れずに確認しておきたいですね。
手続きの方法はこちらの記事で紹介しています。
シェフの無添つくりおきの解約方法｜スキップ・休止の期限と注意点
産後の食事宅配を利用する前のよくある質問
産後は冷凍弁当と冷蔵惣菜、どちらが便利？
自分のお昼ご飯を一人分ずつ用意したいなら、冷凍弁当が使いやすそうです。
食べたいときに温められて、比較的長くストックできる商品もあります。
一方、上の子やパートナーと一緒に夕食を食べるなら、家族で取り分けられる冷蔵惣菜も便利です。
ただし、冷蔵のおかずは消費期限が短いので、受け取る日と食べるタイミングを考えておきたいですね。
赤ちゃんにも宅配惣菜を取り分けられる？
一般的な家族向けの宅配惣菜は、赤ちゃんの離乳食として作られているわけではありません。
大人向けのおかずをそのまま取り分けるのは避けましょう。
離乳食は、赤ちゃんの月齢だけでなく、食べる力や発達の様子に合わせて進める必要があります。
食材の種類や固さ、味付け、アレルギーなども確認してください。
厚生労働省の「授乳・離乳の支援ガイド」でも、離乳の進め方について案内されています。
参考：厚生労働省｜授乳・離乳の支援ガイド（2019年改定版より）
産後の短期間だけ利用できる？
利用できる期間や契約条件は、サービスによって違います。
シェフの無添つくりおきの場合は、購入回数の縛りがないため、2回目以降は休止や解約ができます。
ただし、初回注文はキャンセルできません。
また、次回配送の手続き期限を過ぎると、その回の注文はキャンセルできないので注意が必要です。
産後の数週間だけ利用する予定なら、申し込む前に解約やスキップの方法まで確認しておくと安心ですね。
まとめ｜家族の食事準備を減らして休息の余裕を作る
産後は赤ちゃんのお世話だけでも大変な時期。
自分のご飯を食べる時間がなかなか取れなかったり、家族の夕食まで手が回らなかったりする日もあると思います。
そんなときは、毎日一から料理を作ろうとせず、宅配食や冷凍食品に頼るのも一つの方法です。
自分の昼食なら冷凍弁当、家族の夕食なら冷蔵のお惣菜。
誰の食事を用意したいのかで選ぶと、無理なく使いやすいサービスが見つかりそうです。
上の子やパートナーの夕食をまとめて用意したい家庭なら、シェフの無添つくりおきのような冷蔵宅配惣菜も候補になります。
ただし、産後専用の栄養管理食ではないので、体調や食事制限、家族のアレルギーなどを確認したうえで選んでくださいね。
食事の準備を少しでも減らして、そのぶん赤ちゃんとゆっくり過ごしたり、自分の体を休めたり。
産後の生活を家族みんなで支えていけるといいですね。
※料金・初回特典・配送対象地域は変更される場合があります。申し込み前に公式サイトで最新情報をご確認ください。
